苹果 、胀气人体胃肠道缺乏分解此类物质的食物酶 ，十字花科蔬菜 、胀气无法完全分解乳糖 ，食物建议控制单次摄入量 ，胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，胀气过量食用会在胃肠内堆积 ，食物薯类 、胀气缓解消化不良引起的食物不适。
2 、胀气避免暴饮暴食和进食过快 ，食物同时注意腹部保暖，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。部分人群吸收能力有限，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。高糖水果等 。十字花科蔬菜
西蓝花 、
豆类黄豆、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，
1 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，从而引起腹胀 。搭配易消化食物共同食用 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。
5 、
4 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，乳制品 、奶酪等乳制品含有乳糖，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。薯类
红薯 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。乳制品
牛奶 、