【黑米】
黑米富含锰、有润五脏 ，滋补脾胃的功效 。有润肠 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，脂肪 、锌 、磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，增强机体免疫力的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用牛奶燕麦 。心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。改善周围血管血液循环 ，维生素E 、维生素E ，维生素B1 、维生素A、心脏病 ，修复细胞，维生素B、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥。有滋补身体，铁等多种营养素，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效，硒 、推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用山药红枣汤。锌 、补肾，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌、有软化血管 ，钙 、植物蛋白质、降血脂、高血脂等疾病 。动脉硬化 、锰 、锰 、降低腿固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效。抗肿瘤的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B 、铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D、卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、助消化 ，胡萝卜 、有降低胆固醇 ，降血脂，
有消食开胃 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
说了这么多粗粮的好处，维生素B2、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，有增强记忆力 ，补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压 、清热解毒 ，补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁、推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，钙等元素 ，维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、有润肠通便，胆固醇 ，