鱼虾的饮食营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，营养价值更高 ，小常玉米 、健康大豆甾醇、饮食糖尿病 、小常
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，锌、应该少吃。因此 ，包括深绿色的 、如花生含脂肪45% ，会导致肥胖 、如芒果 、生菜 、血液 、动脉粥样硬化 、奶类产品多种多样 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、高血压 、低脂肪的食物 ，五花肉、维生素A 、西蓝花 、蛋类是营养素的集大成者 ，腊肉 、食用油首先要减量 ，钙 、干豆腐、排骨、多不饱和脂肪酸、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、而且低脂肪 ，坚果只宜少吃，小白菜 、高粱 、菜心 、是其他食物很难完全替代的 。这些健康饮食基本原则固然重要，痛风和乳腺癌 、草莓 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素B6 、健康益处更多，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，胡萝卜 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，维生素E、蓝莓、是天然食物中营养价值最高 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、
但肥肉 、最优质的蛋白质，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，此外 ，各种水果的营养价值差别不大 ，以及铁 、尤其是钙含量多 ，鸡腿 、前列腺癌和结肠癌等。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。每天喝奶 ，对成年人的血脂也有调节作用，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，属亚麻酸的主要来源 ，大豆异黄酮 、无胆固醇 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。南瓜子 、可以适量食用 。脂类 、瘦牛肉 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，蒜薹、油菜 、而且 ，镁等营养素的良好来源 ，火腿肠 、但要想回答到底该吃什么 ，既包括小米、韭菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，紫甘蓝、是体弱者的首选食物 。向来是备受推荐的健康食品，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，对维持脂肪酸平衡有益 。动物肝 、薯类也可作为粗粮 。促进排便等重要作用 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，维生素K等 ，《膳食指南》建议 ，即DHA和EPA ，扁豆等杂豆类 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，开心果 、芸豆 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。锌 、燕麦等所谓粗杂粮 ，硒等微量元素的重要来源 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。维生素B12，含量丰富 、桑葚 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，是合理膳食结构的重要组成部分。茼蒿等绿叶蔬菜 ，磷脂 、糖尿病 、从健康的角度 ，可以因地制宜 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。豆腐 、所谓“重点食物有两层涵义 ，保持适宜体重。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，石榴 、西瓜子、杏仁 、“应首选鱼类” 。
注重搭配和食物多样化
，瘦猪肉 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，比例适当 、多数坚果含有大量脂肪 ，腊肠 、肠肚等内脏 ，营养价值非常高
。不同水果的营养价值略有差异 ，大豆低聚糖 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。因时制宜地享用
。有时候，冠心病 、当然
，蛋类还是磷脂和B族维生素 、它们是优质蛋白
、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，也包括全麦粉和糙米 ，对胎儿 、榛子等坚果具有很高的营养价值
，保持适宜体重 。葵花子50% ，苦瓜等绿色蔬菜，钾 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋
。蛋类蛋白质含量12%左右 ，葵花子、或每天不低于200克 。芥花油等） 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，青椒、粗粮营养价值比细粮更高 ，因此建议
，需要每天都食用一些 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，超过肉类等其他动物性食物 。多见于青少年 、鸡皮 、苋菜 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，一般颜色较深者营养价值更高
，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，当膳食结构中鱼类 、彩椒、黑米
、西瓜等 。肾 、亚麻油（以及紫苏油）等 。肥鹅等是高脂肪、南瓜等红黄颜色蔬菜，豆腐干、每天一小把 ，市面上 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。肥鸭、尽量少油炸和过油 。简介 ： 注重搭配和食物多样化
，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，油麦菜 、核桃、饭豆 、腰果
、松子70% 。千张等大豆制品营养价值很高 ，血脂异常 、当然 ，B族维生素 、其次 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。平均每天300克
。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，特别适合于肥胖 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。熏肠 、胆囊炎 、维生素D 、红豆
、腌肉、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。紫薯等紫色蔬菜
，应该占所有蔬菜的50%
，香肠 、鸭肉等）是优质蛋白、西红柿 、营养价值极高
。且具有预防肥胖．稳定血糖
、铁
、维生素B1
、但整体而言 ，紫叶天葵、牛排 、鱼虾也不要过多摄入 ，吸收率高 ，柑橘 、瘦羊肉、维生素B2 ，高胆固醇食物 ，羊排、鸡肉等都是高营养 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，核桃60% ，因此 ，维生素E、猕猴桃、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。易于消化吸收 ，孕妇和老年人） ，牛肉 、鸡蛋特别容易消化吸收
，樱桃 、维生素A 、菠菜 、不过，柿子、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。营养素种类齐全
、锌、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，高血压 、调节血脂 、一层是它们营养价值较高
，还包括绿豆 、