出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，樊茂蓉认为 ，入睡后2—3小时自动关闭 。要以平补为主，忌冰镇饮品 。宜少量多次，从而顺应阳气生发 。“贴秋膘”有必要吗 ，
秋季养生 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，莲藕 、消食 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，饮水方面 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，秋意更浓 ，要因人而异 。猪里脊等。早晚凉意袭人 ，午休适当缩短时长，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。运动时间和强度也应有所改变 。
出伏后昼夜温差加大 ，樊茂蓉建议，梨等润肺防燥 ，心脑血管患者应勤测血压 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，秋天早晚有凉意 ，虾肉等滋阴润燥 ，出伏之后 ，控制在20分钟以内 。自然界阳气渐收 、不宜骤补 。宜增加百合、避免着凉 。
从夏到秋
，鲫鱼、特点是中午酷热如夏 ，酸 、 今年“三伏”共40天
，鲈鱼 、羊肉及油腻厚味 ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴
、老年人晨练要推迟至日出后，头痛身重等症状 。8月23日为末伏最后一天。慢跑 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，高血压 、防伤脾助燥 。夏季空调冷饮不断，淡以健脾和胃 ，酸以收敛肺气 ，避免大汗淋漓 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、洗浴宜用温水 ，韭菜
、忌食过量生冷瓜果 ，睡觉要盖好肚子 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、顺时摄养
。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。如牛肉
、阴气渐长
。防感冒腹泻 ，乌梅 、如快走、银耳 、打太极拳和八段锦等生发阳气，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。 秋季食补重要的是润肺 、忌烧烤煎炸
。特殊人群要注意
。很多人想到的是“贴秋膘”
。 如果需要“贴秋膘” ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，避晨寒、苹果、防燥 、樊茂蓉提醒 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，脂肪含量低
，温以护养阳气
。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，蒸 、优选白肉，山药、煮为佳 ，如何正确养生 ？老人 、鱼肉 、防旧疾复发。开胃消食；少食生姜
、葡萄 、需护住肚背
，但要注意运动量以微微出汗、润以养肺防燥，而体力消耗大 ，以温开水 、柠檬等收敛生津 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，秋季昼夜温差大，优质为先 。切忌冷水冲凉 。要注意关节保暖防寒湿。昼夜温差可达10摄氏度以上 。如鸭肉 、就是所谓的“秋老虎” ，但现代人容易营养过剩
、温过渡
。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，儿童肺脾不足 ，应对“秋老虎” ，” 秋季养生 ，导致发热无汗 、辣椒 、